Rehber İçeriği

Haftalardır diyet yapıyor, her gün spor salonunda ter döküyor ama bir türlü tartıda istediğiniz sonucu göremiyor musunuz? Büyük ihtimalle beslenme düzeninizde gözden kaçırdığınız, masum görünen bazı sinsi alışkanlıklar kalori dengenizi bozuyor.

İşte kilo vermenizi baltalayan 5 yaygın hata:

1. Sıvı Kaloriler
Kahvenize eklediğiniz şuruplar, taze sıkılmış meyve suları veya diyet gazoz etiketli içecekler günde fazladan 300-500 kalori almanıza neden olabilir. Sadece su, sade filtre kahve, espresso ve bitki çayları tüketin.

2. Soslar ve Salata Sosları
"Sadece salata yiyorum" deyip üzerine eklediğiniz zeytinyağı, nar ekşisi, sezar veya mayonezli soslar salatanızı bir hamburgerden daha kalorili hale getirebilir. Soslarınızı kendiniz ölçerek (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon gibi) hazırlayın.

3. Kuruyemiş Porsiyonları
Fındık, badem, fıstık gibi kuruyemişler çok sağlıklıdır ancak kalori yoğunlukları aşırı yüksektir. Avuç avuç yemek yerine diyetinizdeki ölçülere (örn: günde 10 adet badem) sadık kalın.

4. Haftasonu Kaçamakları (Cheat Day)
Hafta içi mükemmel beslenip hafta sonu "ödül" adı altında kontrolsüzce yemek, hafta içi yarattığınız tüm kalori açığını 1 günde kapatabilir. Ödülleri porsiyon kontrolüyle yapın.

5. Gizli Şekerler ve "Fit" Atıştırmalıklar
"Şekersiz" veya "Glutensiz" yazan barlar, paketli diyet ürünleri genellikle un ve hurma püresi gibi yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar içerir. Doğal besinleri tercih edin.